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Avez-vous beaucoup réfléchi à la température à laquelle vous vous endormez?

Avez-vous beaucoup réfléchi à la température à laquelle vous vous endormez? Je n’ai pas. Allumer un ventilateur ou ouvrir / fermer les fenêtres est toujours une décision de jeu pour moi, juste au moment où je suis sur le point de frapper le foin.

Mes pieds et mes mains sont toujours froids, alors je préfère sauter au lit quand les draps ne sont pas glacés. Mais s’il fait trop chaud (surtout avec mes radiateurs pour bébés à fourrure), je me réveillerai au milieu de la nuit, chaud et inconfortable.

Alors, où est le juste milieu? Y a-t-il une température de sommeil optimale? La science dit oui.

Christopher Winter , directeur médical de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, dit que votre chambre doit être entre 60 et 67 degrés Fahrenheit pour un sommeil optimal. Les températures supérieures à 75 degrés et inférieures à 54 degrés peuvent perturber le sommeil.

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Pourquoi?

Sur une période de 24 heures, la température de notre corps culmine et diminue naturellement. Notre température interne est généralement à son maximum en début d’après-midi et à son plus bas vers 5 heures du matin. Lorsque nous nous endormons, notre corps se rafraîchit naturellement. Aider votre corps à atteindre cette température plus basse plus rapidement peut favoriser un sommeil plus profond.

Cameron Van den Heuvel, du Centre de recherche sur le sommeil de l’UniSA, déclare:

«Environ une heure à une heure et demie avant de s’endormir, le corps commence à perdre de la chaleur de son noyau central, ce qui augmente la sensation de fatigue chez les adultes normaux en bonne santé. Ces changements physiologiques se produisent bien avant d’aller au lit et peuvent se produire avant que les gens ne s’en rendent compte.

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Avantages du sommeil froid

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles dormir dans un environnement plus frais peut être bénéfique pour votre santé. Voici quatre raisons de se calmer ce soir.

1. Endormez-vous plus rapidement

Ce sont des mathématiques simples, vraiment. Offrez à votre corps un environnement pour s’endormir plus confortablement, et ce sera le cas plus rapidement. S’il fait trop chaud ou trop froid, votre corps gaspillera de l’énergie à essayer de réguler et vous laissera tourner et vous retourner toute la nuit.

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2. Obtenez une meilleure nuit de sommeil

Lorsque votre corps n’essaie pas de se réguler, vous tomberez dans un sommeil plus profond et plus réparateur. Des recherches  en Australie ont également prouvé que dormir dans des environnements plus froids peut aider à réduire certains types d’insomnie.

photo de lit
Getty Images | Giuseppe Cacace

3. Ayez l’air plus jeune

Il a été démontré que dormir à des températures comprises entre 60 et 68 degrés permettra à votre corps de libérer plus de mélatonine, l’une de nos meilleures hormones anti-âge.

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4. Diminuez votre risque de certaines maladies métaboliques

Dans une étude de quatre mois , il a été déterminé que dormir dans une pièce à 66 degrés non seulement brûle plus de calories pendant la veille, mais que la quantité de «graisse brune» (ou bonne graisse) dans le corps augmente. La graisse brune permet à votre corps de brûler des calories, pas de les stocker.

Ensemble, cela pourrait aider à réduire le risque de maladies métaboliques comme le diabète au fil du temps.

photo du thermostat
Getty Images | George Frey

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Les meilleures façons de rester au frais

Faire fonctionner le climatiseur toute l’année n’est pas une option économique. Cependant, il existe des moyens de garder votre maison plus fraîche sans dépenser une fortune. Le moyen le plus efficace est peut-être d’acheter un thermostat programmable. Les thermostats programmables permettent à la température de votre maison de fluctuer tout au long de la journée, selon le moment où vous êtes ou non chez vous et votre niveau de confort.

Je connais beaucoup de gens qui raffolent du Nest , mais mon mari et moi préférons le Lennox iComfort . Non seulement cela nous permet de programmer le thermostat en fonction de notre horaire, mais nous pouvons également voir la météo en direct et une prévision sur cinq jours.

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Il dispose également d’une application pour que lorsque nous partons en vacances, nous pouvons régler la température de loin pour qu’elle soit confortable à notre retour (comme lors d’un vol retour).

Voici sept autres façons de garder votre sang-froid:

1. Congelez votre drap de dessus et mettez-le juste avant le coucher.

2. Dormez nu . Moins de vêtements = moins d’isolation.

3. Congelez un animal en peluche et placez-le entre vos genoux.

4. Utilisez un ventilateur pour faire circuler l’air dans la pièce.

5. Achetez un oreiller rafraîchissant pour évacuer naturellement la chaleur.

6. Faites tremper votre feuille supérieure dans de l’eau froide ou glacée et faites-la bien sonner. En séchant, cela aidera à évacuer la chaleur.

7. Collez un ou les deux pieds sous les couvertures.

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